Группа на улице
Йога на природе
Практика под открытым небом – на лугу, у воды, в зелени вокруг Идар-Оберштайна. Свежий воздух и группа, которая вместе приходит в покой.
Подробнее
Обрести покой
Вернуться в своё тело
Мягкая, действенная практика для всего тела – подобранная индивидуально под тебя
Ничего не нужно уметь заранее. Можно просто начать.
FYSM – телесно-ориентированная практика для восстановления и осознанного движения. Здесь нет правильного и неправильного, нет давления результата и сравнения – каждый проживает практику по-своему.
- Мы не работаем с религией, духовными учениями или мировоззрениями – мы работаем с телом.
- Каждый практикует в согласии с собственными убеждениями и собственной верой.
- Я направляю движение и внимание к телу. Всё остальное каждый решает для себя сам.
Метод
FYSM – свежая, собранная воедино йога‑методология
FYSM соединяет классические элементы йоги с функциональным движением, осознанным дыханием и ясным ощущением тела. Задача – двигаться безопасно, логично и эффективно, и чувствовать тело изнутри.
Методология основана на хатха-йоге и современном подходе к анатомии. По ней уже занимались более 100 000 человек по всему миру.
- F
- FreshВыжимка самого ценного и полезного из йоги для современного человека.
- Y
- YogaМетодология базируется на йогическом подходе.
- S
- SynthesizedРазрозненные знания и наработки, синтезированные в одно целое.
- M
- MethodologyЦелостная методология со структурой, чёткими алгоритмами и принципами.
Просто, эффективно и безопасно – именно в этом порядке.
Простота
Понятные, простые и логично выстроенные движения – доступные для человека любого физического уровня и подготовки.
Эффективность
У каждого упражнения есть конкретная цель и ясное действие. Практики дают быстрый, устойчивый и ощутимый результат.
Безопасность
Анатомически выверенно и бережно к телу. Все практики адаптированы под тело современного человека.
Путь
Шесть ступеней – от базы к сложному
FYSM выстроена как путь: мы начинаем с базы и движемся от более простого к сложному. Не нужно вставать на ступень, до которой ты ещё не дошёл.
- ZEROБаза – отсюда начинается любой путь
- FYSM 1
- FYSM 2
- FYSM 3
- FYSM 4
- FYSM 5
Каждая ступень состоит из ювелирно выверенных алгоритмов. Ничего не придумано из головы: эти последовательности были проверены более чем на 100 000 человек по всему миру и доказали свою безопасность и эффективность.
Мягко по пути, ощутимо по результату – для всего тела.
FYSM работает со всем телом в комплексе, как с единым механизмом. Поэтому с каждым занятием растут:
СилаГибкостьБалансВыносливость
01
Снимает напряжение и стресс
Суета может ненадолго стать тише. Осознанное движение и дыхание отпускают то, что накопилось в теле за день.
02
Улучшает подвижность и чувство тела
Шаг за шагом тело становится свободнее и подвижнее. Ты снова учишься ясно чувствовать себя.
03
Укрепляет всё тело как единое целое
Сила не рождается изолированно. Мы работаем с телом целиком – глубоко, спокойно и без давления результата.
04
Подходит для любого уровня, включая новичков
Не нужен опыт и идеальная растяжка. Ты начинаешь ровно там, где сейчас находишься.
Для людей, а не для идеальных тел
Методология подходит абсолютно всем: офисному работнику, который последний раз занимался физкультурой в школе, и мастеру спорта. Студенту и пенсионеру с многотомной историей болезни. Крепкому мужчине и уставшей молодой маме.
С какими запросами обычно приходят в практику:
- Боли в пояснице
- Проблемы с осанкой
- Ощущение слабого тела
- Лишний вес
- Боли в коленях
- Головные боли
- Бессонница
- Хроническая усталость
- Нет энергии
Там, где нужно медицинское обследование, слово за врачами – практика не заменяет лечение, она сопровождает тебя в движении.
Три способа прийти в практику – на природе, индивидуально или вместе в кругу.
Постоянные занятия: по понедельникам 18:30 и по субботам 9:30 · разовое занятие или абонемент на 10 занятий
Индивидуально и онлайн
Йога один на один
Полностью под тебя – индивидуальное занятие или онлайн из дома. Идеально, чтобы начать в своём темпе или прицельно поработать над чем-то.
Подробнее
Сообщество
Группы и женский круг
Защищённое пространство, где можно выдохнуть, поделиться и наполниться. Движение, покой и настоящая связь – вместе с другими.
Подробнее
Дело не в том, чтобы быть идеальным. Дело в том, чтобы быть дома в собственном теле.FYSM · Fresh Yoga Synthesized Methodology
Из практики – в зале, у скалы и у озера.
В зале
У скалы
У озера
FYSMУровень 1 · 2025
Обо мне
Привет, я Маша.
Я преподаю виньяса-йогу и FYSM-йогу. Моя страсть – помогать людям лучше узнавать собственное тело и открывать его возможности.
Для меня йога – это не про сложные позы и не про то, чтобы идеально выглядеть. Йога – это чувствовать своё тело, осознанно проживать движение и снова и снова с любопытством открывать, что возможно.
На занятиях я соединяю осознанное движение, чувство тела, мобильность, силу, координацию и расслабление. Каждое тело своё – поэтому для меня не существует одного идеального выполнения упражнения. Я не хочу загонять твоё тело в форму. Я хочу показать, как понимать его, управлять им и шаг за шагом расширять его возможности.
Я верю, что йога не заканчивается на коврике: лучшее чувство тела, больше подвижности, силы и осознанного движения поддерживают и в обычной жизни. Буду рада пройти часть этого пути вместе с тобой.
Твоя Маша
Мои квалификации
-
2017
Педагог-воспитатель (государственный диплом)Многолетний педагогический опыт: видеть потребности, понятно объяснять, создавать пространство, в котором возможно развитие.
-
2022
Специалист по сопровождению голодания · Академия DFAГлубокое погружение в тему голодания, осознанного питания и телесных и ментальных процессов во время периода голодания.
-
2024
Преподаватель виньяса-йоги · 200 часовДвижение и дыхание в осознанном потоке – с вниманием к ощущению тела, выстраиванию и бережному отношению к телу.
-
2025
Преподаватель FYSM-йоги · Уровень 1Расширенный взгляд на движение: контроль тела, мобильность, координация и способность лучше понимать собственное тело.
Педагогика · фастинг · виньяса-йога · FYSM-йога – я соединяю знание о человеке, движение и чувство тела с опытом педагога.
Голодание и осознанное питание
Здоровье не заканчивается на коврике. Если захочешь, я сопровожу тебя через период голодания – и на пути к более осознанному питанию.
-
Сопровождение голоданияКак специалист (Академия DFA) я безопасно сопровождаю тебя через период голодания.
-
Осознанное питаниеЗнания из обучения: что питает тело и что дарит ему паузу.
-
Целостный подходДвижение, дыхание, питание и покой связаны и усиливают друг друга.
Твоё первое занятие
Самые частые вопросы перед началом – коротко.
Нужен ли опыт или хорошая растяжка?
Нет. Не нужна особая гибкость и не нужен опыт – ничего не нужно уметь заранее. Практика подходит для любого уровня, включая новичков, а путь FYSM осознанно начинается с базы.
Я давно не занимался спортом. Мне подойдёт?
Да. Методология подходит всем: и тем, кто последний раз занимался физкультурой в школе, и тренированным. Здесь нет правильного и неправильного, нет давления результата и сравнения – каждое тело своё, и именно оттуда мы начинаем.
Что происходит на занятии?
Осознанное движение, чувство тела, мобильность, сила, координация и расслабление – с вниманием к анатомии и естественным возможностям твоего тела. Йога при этом может быть требовательной, игровой и лёгкой.
Это что-то религиозное или духовное?
Нет. Мы не работаем с религией, духовными учениями или мировоззрениями – мы работаем с телом. Каждый практикует в согласии с собственными убеждениями и верой.
Что надеть и что взять с собой?
Удобную одежду, в которой можно свободно двигаться. Нужен ли свой коврик, зависит от формата – на улице, онлайн или индивидуально. Это коротко уточним при записи.
Где проходят занятия?
В Идар-Оберштайне (Kobachstraße 10), на природе в окрестностях – на лугу, у воды – и онлайн из дома. Индивидуальные занятия по договорённости.
Когда проходят занятия и как оплатить?
Занятия проходят по понедельникам в 18:30 и по субботам в 9:30. Можно оплатить разовое занятие или купить абонемент на 10 занятий. Свободные места и всё остальное узнаешь напрямую от меня – быстрее всего в WhatsApp.
К пробному занятиюКонтакт
Приходи на пробное занятие.
Напиши мне, чтобы узнать актуальное расписание, свободные места и онлайн-даты. Быстрее всего – в WhatsApp.
Ты пишешь напрямую Маше – без посредников.
Расписание
По понедельникам 18:30 · По субботам 9:30Разовое занятие или абонемент на 10 занятий. Онлайн и индивидуально по договорённости
Адрес
Kobachstraße 10Идар-Оберштайн · йога также на природе в окрестностях
Instagram
@yoga_mikhnovetsНаписать сообщение
Коротко расскажи, что тебя интересует – я отвечу.