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Holzsteg am ruhigen Waldsee im Sommerlicht, der Übungsort für Yoga am Wasser

Zur Ruhe kommen

Im eigenen Körper ankommen

Sanfte, wirksame Praxis für deinen ganzen Körper – individuell auf dich abgestimmt

Probestunde anfragen

Du musst nichts können, bevor du kommst. Du darfst einfach anfangen.

FYSM ist eine körperorientierte Praxis für Regeneration und achtsame Bewegung. Es gibt kein richtig oder falsch, keinen Leistungsdruck und keinen Vergleich – jede Person erlebt die Praxis auf ihre eigene Weise.

  • Keine Religion, keine spirituellen Lehren, keine Weltanschauungen – wir arbeiten mit dem Körper.
  • Jede Person übt im Einklang mit den eigenen Überzeugungen oder dem eigenen Glauben.
  • Angeleitet werden Bewegung und Aufmerksamkeit für den Körper. Alles Weitere entscheidet jede Person für sich selbst.
Was ist FYSM?
Mascha sitzt aufrecht im Lotussitz auf einer FYSM-Yogamatte, die Hände ruhen offen auf den Knien

Die Methode

FYSM – eine frische, zusammengeführte Yoga‑Methodik

FYSM verbindet klassische Yoga-Elemente mit funktioneller Bewegung, bewusster Atmung und klarer Körperwahrnehmung. Sie ist darauf ausgerichtet, den Körper sicher, logisch und effektiv zu bewegen – und ihn von innen zu spüren.

Die Methodik basiert auf dem Hatha-Yoga und einem modernen Verständnis der Anatomie. Weltweit haben bereits über 100.000 Menschen mit ihr geübt.

F
FreshDas Wertvollste und Nützlichste aus dem Yoga, aufbereitet für den heutigen Menschen.
Y
YogaDie Methodik baut auf dem yogischen Ansatz auf.
S
SynthesizedVerstreutes Wissen und Erfahrung, zusammengeführt zu einem Ganzen.
M
MethodologyEine vollständige Methodik mit Struktur, klaren Abläufen und Prinzipien.

Einfach, wirksam und sicher – in dieser Reihenfolge gedacht.

Mascha lächelt in einer tiefen Hocke mit gefalteten Händen, hinter ihr die Felswand

Einfachheit

Klare, verständliche und logisch aufgebaute Bewegungen – zugänglich für jedes körperliche Level und jede Vorbereitung.

Mascha balanciert in der Standwaage auf der Matte, im Hintergrund Felsen und blauer Himmel

Effektivität

Jede Übung hat ein konkretes Ziel und eine klare Wirkung. Die Praxis führt zu einem spürbaren, stabilen Ergebnis.

Mascha kniet aufrecht und streckt beide Arme ruhig über den Kopf

Sicherheit

Anatomisch fundiert und schonend für den Körper. Die Übungen sind an den heutigen Alltag angepasst.

Der Weg

Sechs Stufen – von der Basis zum Komplexen

FYSM ist als Weg aufgebaut: Wir beginnen mit der Basis und bewegen uns Schritt für Schritt vom Einfacheren zum Komplexeren. Niemand muss irgendwo einsteigen, wo er noch nicht steht.

  1. ZERODie Basis – hier beginnt jeder Weg
  2. FYSM 1
  3. FYSM 2
  4. FYSM 3
  5. FYSM 4
  6. FYSM 5

Jede Stufe besteht aus fein ausgearbeiteten Übungsabläufen. Nichts davon ist ausgedacht: Die Abfolgen wurden weltweit an über 100.000 Menschen erprobt und haben ihre Sicherheit und Wirksamkeit gezeigt.

Mascha übt eine gedrehte Standhaltung mit ausgestrecktem Arm vor der Felskulisse

Sanft im Weg, spürbar in der Wirkung – für deinen ganzen Körper.

FYSM arbeitet mit dem ganzen Körper als einem zusammenhängenden System. Deshalb wachsen mit jeder Stunde:

KraftBeweglichkeitBalanceAusdauer

01

Löst Verspannungen und Stress

Der Alltag darf für eine Weile leiser werden. Bewusste Bewegung und Atmung lösen, was sich über den Tag im Körper angesammelt hat.

02

Verbessert Beweglichkeit und Körpergefühl

Schritt für Schritt wird der Körper freier und beweglicher. Du lernst, dich selbst wieder deutlicher zu spüren.

03

Stärkt den ganzen Körper als Einheit

Kraft entsteht nicht isoliert. Wir arbeiten mit dem Körper als Ganzes – tief, ruhig und ohne Leistungsdruck.

04

Für jedes Level geeignet, auch für Anfänger

Du brauchst keine Vorerfahrung und keine perfekte Dehnung. Du beginnst genau dort, wo du gerade stehst.

Mascha hält einen Seitstütz und greift das obere Bein, dahinter Wiese und Felsen

Für Menschen, nicht für Vorzeige-Körper

Die Methodik passt für alle: für Menschen am Schreibtisch, die zuletzt in der Schulzeit Sport gemacht haben, genauso wie für Trainierte. Für Studierende und für Ältere mit langer Krankengeschichte. Für kräftige Männer und für müde junge Mütter.

Typische Anliegen, mit denen Menschen in die Praxis kommen:

  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Haltungsprobleme
  • Gefühl von Schwäche im Körper
  • Gewicht
  • Knieschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schlafprobleme
  • Chronische Müdigkeit
  • Fehlende Energie

Wo etwas medizinisch abzuklären ist, gehört es in ärztliche Hände – die Praxis ersetzt keine Behandlung, sie begleitet dich in Bewegung.

Drei Wege, in die Praxis zu finden – draußen, für dich allein oder gemeinsam im Kreis.

Feste Stunden: montags 18:30 Uhr und samstags 9:30 Uhr · Einzelkarte oder 10er-Karte

Mascha steht im Krieger auf der Matte im Grünen, hinter ihr eine hohe Felswand

Outdoor-Gruppenyoga

Yoga in der Natur

Unter freiem Himmel praktizieren – auf der Wiese, am Wasser, im Grünen rund um Idar-Oberstein. Frische Luft und eine Gruppe, die gemeinsam zur Ruhe kommt.

Mehr erfahren
Mascha übt einen gestreckten Seitwinkel im hellen Raum

Einzelstunden & Online

Yoga für dich allein

Ganz auf dich zugeschnitten – in der Einzelstunde oder live online von zuhause. Ideal, um in deinem eigenen Tempo zu starten oder gezielt an etwas zu arbeiten.

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Teilnehmerinnen und Teilnehmer üben gemeinsam auf Matten im Freien

Gemeinschaft

Gruppenstunden & Frauenkreis

Ein geschützter Raum zum Durchatmen, Austauschen und Auftanken. Bewegung, Ruhe und echte Verbindung – gemeinsam mit anderen.

Mehr erfahren
Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, zuhause zu sein im eigenen Körper.
FYSM · Fresh Yoga Synthesized Methodology

Aus der Praxis – im Raum, am Fels und am See.

Im Raum

Mascha sitzt im Lotussitz mit gefalteten Händen auf der FYSM-Matte Sitzende Haltung mit über dem Kopf zusammengeführten Händen Mascha lächelt unter einem schwarzen Tuch, das sie mit einer Hand hält Tiefe Hocke mit Drehung und nach oben gestrecktem Arm Bewegungsmoment mit schwingendem schwarzem Tuch

Draußen am Fels

Mascha spielt eine Rahmentrommel auf der Matte, über dem Fels ein dramatischer Himmel Mascha lächelt beim Spielen der Trommel im Schneidersitz Trommelspiel im Freien vor Bergkulisse Mascha sitzt mit geschlossenen Augen vor einer weißen Klangschale Herzöffnende Haltung auf der Matte, der Blick zum Himmel Gestreckter Seitwinkel auf der Wiese vor der Felswand Rückbeuge in Bauchlage, der Brustkorb hebt sich Richtung Fels Dreieckshaltung mit langem Arm Richtung Himmel Seitstütz mit gehaltenem Bein, Mascha lächelt in die Kamera

Am See

Ruhiger Sitz auf dem Holzsteg am See Meditation auf dem Steg, umgeben von Wald und Wasser Übung im Stütz auf dem Steg am Wasser Eine Teilnehmerin lächelt in einer sanften Rückbeuge auf der Matte Sanfte Rückbeuge auf der Wiese unter weitem Himmel Der Holzsteg mit Blick über das stille Wasser
Mascha Mikhnovets lächelt mit vor dem Herzen gefalteten Händen, hinter ihr Wiese und Fels
FYSMLevel 1 · 2025

Über mich

Hallo, ich bin Mascha.

Ich bin Vinyasa-Yoga-Lehrerin und FYSM-Yoga-Lehrerin. Meine Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu begleiten, den eigenen Körper besser kennenzulernen und seine Möglichkeiten zu entdecken.

Für mich bedeutet Yoga nicht, möglichst komplizierte Positionen zu erreichen oder perfekt auszusehen. Yoga bedeutet, den eigenen Körper wahrzunehmen, Bewegung bewusst zu erleben und immer wieder neugierig zu entdecken, was möglich ist.

In meinen Stunden verbinde ich bewusste Bewegung, Körperwahrnehmung, Mobilität, Kraft, Koordination und Entspannung. Jeder Körper ist anders – deshalb gibt es für mich nicht die eine perfekte Ausführung einer Übung. Ich möchte deinen Körper nicht in eine Form zwingen, sondern dir zeigen, wie du ihn verstehst, kontrollierst und seine Fähigkeiten Schritt für Schritt erweiterst.

Ich glaube, dass Yoga nicht nur auf der Matte stattfindet: Ein besseres Körpergefühl, mehr Beweglichkeit, Kraft und bewusstere Bewegung tragen dich auch durch den Alltag. Ich freue mich, dich auf diesem Weg ein Stück zu begleiten.

Deine Mascha

Meine Qualifikationen

  1. 2017
    Staatlich anerkannte ErzieherinLangjährige pädagogische Erfahrung: Bedürfnisse wahrnehmen, verständlich anleiten, Räume schaffen, in denen Entwicklung möglich ist.
  2. 2022
    Fastenleiterin · DFA AkademieIntensive Auseinandersetzung mit Fasten, bewusster Ernährung und den körperlichen und mentalen Prozessen einer Fastenzeit.
  3. 2024
    Vinyasa-Yoga-Lehrerin · 200 StundenBewegung und Atmung im bewussten Fluss – mit Wert auf Körperwahrnehmung, gute Ausrichtung und einen achtsamen Umgang mit dem Körper.
  4. 2025
    FYSM-Yoga-Lehrerin · Level 1Der erweiterte Blick auf Bewegung: Körperkontrolle, Mobilität, Koordination und die Fähigkeit, den eigenen Körper besser zu verstehen.

Pädagogik · Fasten · Vinyasa Yoga · FYSM Yoga – ich verbinde Wissen über den Menschen, Bewegung und Körperwahrnehmung mit meiner Erfahrung als Pädagogin.

Fasten & bewusste Ernährung

Gesundheit endet nicht auf der Yogamatte. Wenn du magst, begleite ich dich als ausgebildete Fastenleiterin auch durch deine Fastenzeit – und bei einem bewussteren Umgang mit Ernährung.

  • Begleitetes FastenAls Fastenleiterin (DFA Akademie) begleite ich dich sicher durch deine Fastenperiode.
  • Bewusste ErnährungWissen aus der Fastenleiter-Ausbildung: was den Körper nährt und was ihm Pausen schenkt.
  • Ganzheitlich gedachtBewegung, Atmung, Ernährung und Ruhe greifen ineinander und stärken sich gegenseitig.

Deine erste Stunde

Die häufigsten Fragen vor dem Anfangen – kurz beantwortet.

Brauche ich Vorerfahrung oder muss ich beweglich sein?

Nein. Du brauchst keine besondere Beweglichkeit und keine Vorerfahrung – du musst nichts können, bevor du kommst. Die Praxis ist für jedes Level geeignet, auch für Anfänger, und der FYSM-Weg beginnt bewusst bei der Basis.

Ich bin unsportlich oder lange raus. Passt das trotzdem?

Ja. Die Methodik passt für alle: für Menschen, die zuletzt in der Schulzeit Sport gemacht haben, genauso wie für Trainierte. Es gibt kein richtig oder falsch, keinen Leistungsdruck und keinen Vergleich – jeder Körper ist anders, und genau dort beginnen wir.

Was passiert in einer Stunde?

Bewusste Bewegung, Körperwahrnehmung, Mobilität, Kraft, Koordination und Entspannung – angeleitet mit viel Aufmerksamkeit für die Anatomie und die natürlichen Möglichkeiten deines Körpers. Yoga darf dabei herausfordernd, spielerisch und leicht sein.

Ist das etwas Religiöses oder Spirituelles?

Nein. Wir arbeiten nicht mit Religion, spirituellen Lehren oder Weltanschauungen, sondern mit dem Körper. Jede Person übt im Einklang mit den eigenen Überzeugungen oder dem eigenen Glauben.

Was ziehe ich an, was bringe ich mit?

Bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Ob du eine eigene Matte mitbringst, hängt vom Format ab – draußen, online oder Einzelstunde. Das klären wir kurz bei deiner Anmeldung.

Wo finden die Stunden statt?

In Idar-Oberstein (Kobachstraße 10), draußen in der Natur in der Umgebung – auf der Wiese, am Wasser – und live online von zuhause. Einzelstunden nach Absprache.

Wann finden die Stunden statt, und wie bezahle ich?

Die Stunden finden montags um 18:30 Uhr und samstags um 9:30 Uhr statt. Du kannst eine Einzelkarte lösen oder eine 10er-Karte kaufen. Freie Plätze und alles Weitere bekommst du direkt von mir – am schnellsten per WhatsApp.

Zur Probestunde

Kontakt

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Schreib mir für aktuelle Kurszeiten, freie Plätze und Online-Termine. Am schnellsten erreichst du mich per WhatsApp.

Mascha mit vor dem Herzen gefalteten Händen Du schreibst direkt mit Mascha – ohne Umwege.
Per WhatsApp schreiben @yoga_mikhnovets
Kurszeiten
Montags 18:30 Uhr · Samstags 9:30 UhrEinzelkarte oder 10er-Karte. Online und Einzeltermine nach Absprache
Standort
Kobachstraße 10Idar-Oberstein · Yoga auch in der Natur in der Umgebung

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